22/04/2020 CARDIO, BOUNCE, CORE
CARDIO
as usual
** tiptaps cuestan mucho, no sé por qué
BOUNCE
- Estirar hombros pared y bíceps pared
** bote atrás es difícil por hombros
-Behind the back 1 min 24
-Front cross 1 min 58
-Ochos alante a atrás 1 min 10
-Ochos atrás alante 1 min 11
-In&outs izq 1 min
-In&outs dcha 1 min
**Step past line and forward
CORE
para antiflexion: triple giro de goma en KTB: los botes harán que el ejercicio sirva; mantener el peso sin contacto con el cuerpo.
- ANTIEXTENSION: plank 45''
- ANTIEXTENSION: abs wheel x10
- ANTIROTATION: landmines 180º con goma x10 o fallo :: estático 20'' x lado
ojo aquí también hay fallo y saltan lumbares!
- ANTIFLEXION: farmer carry KTB12 con goma
** 6 largos piso: hay dos variantes, dejar que bote y espirar a la vez o intentar que no bote nada. Parece que la segunda es más difícil, pero la triple goma estabiliza mucho, necesito una segunda mas fuerte con menos vueltas.
- SUELO PÉLVICO: 6 respiraciones 10, 11, 12, 13, 13, 12
**Hay que medir con las gomas ángulo y distancia porque equivalen al peso en pesas, también en bodyweight el posicionamiento marca la palanca y la palanca la resistencia
PECHO
- Isometrico con ladrillo: cerrar alas 3X10''
- Inclined one hand 2x5
- Inclined pushups 3x15
** La flexión bien hecha: te tiras hacia delante, lo notas en los hombros, el antebrazo apenas se mueve minimizando el empuje que puede aportar, con lo que aislas más el pectoral.
ESTIRAMIENTO
- Codos: tumbado, a 4 patas
-Tengo que seguir hasta llegar a hacer tumbado con piernas levantadas
- Contra pared
- Pull Lavabo?
as usual
** tiptaps cuestan mucho, no sé por qué
BOUNCE
- Estirar hombros pared y bíceps pared
** bote atrás es difícil por hombros
-Behind the back 1 min 24
-Front cross 1 min 58
-Ochos alante a atrás 1 min 10
-Ochos atrás alante 1 min 11
-In&outs izq 1 min
-In&outs dcha 1 min
**Step past line and forward
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STRETCH |
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| BEHIND | ||||||
| FRONT | ||||||
| 8 FWD | ||||||
| 8RWD | ||||||
| I&O LEFT | ||||||
| I&O RIGHT |
CORE
para antiflexion: triple giro de goma en KTB: los botes harán que el ejercicio sirva; mantener el peso sin contacto con el cuerpo.
- ANTIEXTENSION: plank 45''
- ANTIEXTENSION: abs wheel x10
- ANTIROTATION: landmines 180º con goma x10 o fallo :: estático 20'' x lado
ojo aquí también hay fallo y saltan lumbares!
- ANTIFLEXION: farmer carry KTB12 con goma
** 6 largos piso: hay dos variantes, dejar que bote y espirar a la vez o intentar que no bote nada. Parece que la segunda es más difícil, pero la triple goma estabiliza mucho, necesito una segunda mas fuerte con menos vueltas.
- SUELO PÉLVICO: 6 respiraciones 10, 11, 12, 13, 13, 12
**Hay que medir con las gomas ángulo y distancia porque equivalen al peso en pesas, también en bodyweight el posicionamiento marca la palanca y la palanca la resistencia
PECHO
- Isometrico con ladrillo: cerrar alas 3X10''
- Inclined one hand 2x5
- Inclined pushups 3x15
** La flexión bien hecha: te tiras hacia delante, lo notas en los hombros, el antebrazo apenas se mueve minimizando el empuje que puede aportar, con lo que aislas más el pectoral.
ESTIRAMIENTO
- Codos: tumbado, a 4 patas
-Tengo que seguir hasta llegar a hacer tumbado con piernas levantadas
- Contra pared
- Pull Lavabo?
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