convicciondeconvicto

" Largo es el eón verdaderamente, hermano, imposible de calcular. Tantísimos años, tantísimos siglos, tantísimos milenios, tantísimos cientos de miles de años. -¿Pero puede ser dada una ilustración, Señor? -Sí se puede, hermano. Si hubiera un gran montaña de cuatro leguas de longitud, altura y anchura, sin hendidura o grieta alguna, sin agujeros, una masa sólida de roca y un hombre, al final de cada siglo, fuera y lo frotara suavemente una vez con una tela de Benarés, antes se desgastaría el gran risco por este método que pasaría un eón. Así de largo es el eón. Muchos eones como éste han pasado, muchos cientos de eones, muchos miles de eones, muchos cientos de miles de eones” del Diálogo del Buda CALENTAMIENTO / CARDIO en la cocina, no joder el parquet 3x - leg skipping 1' (*) (**) - rest 10'             - arm skipping 8''             - rest 4''   ...

 "Un poco más cada día" 21:50 Core completo:   CALIDAD NO CANTIDAD - ANTIEXTENSION: plank 30'' o fallo :: 45'' - ANTIEXTENSION: abs wheel x10 o fallo :: fallo en 10 - ANTIROTATION: landmines 180º con goma  x10 o fallo   :: estático 20'' x lado           ojo aquí también hay fallo y saltan lumbares! - ANTIFLEXION: sidebend con goma x10x lado o fallo    ::  15 x lado           la sensación no es la misma, mejor palo y goma fijada en el suelo?? - SUELO PÉLVICO: 6 respiraciones 10 segundos contracción  :: 6x10'' ** es suave, hacerlo diario o aumentar dosis Estiramiento específico lesión pierna: - Estiramiento de piriforme 1 x pierna x 3' - Tocar el suelo estilo yoga:             rodillas flexionadas y toco el suelo           ...

Calentamiento: 2x - Arm skipping 3 x 8''skip+4''rest - Jumping jacks 1' - Arm skipping 3x 8''skip+4''rest - Jumping jacks 1' - Active rest 1' *jumping jacks las manos llegan a tocarse arriba en el tope 1x - skipping legs 1' - Arm skipping 3x 8''skip+4''rest - Active rest 1' *jumping, leg skipping con zapatillas o planta ampollas Estiramiento: - Rodillo en gemelos: punto gatillo  * en gemelos normal una pierna sobre la otra para meter intensidad. - Rodillo en gemelos: samurai - Estiramiento contra pared: foco en gemelo -> foco en tobillo - Perro boca abajo sobre una sola pierna:              foco en elevar isquiones             foco en contraer cuadriceps             foco en estirar pierna Roller y ball de Defranco limber 11 video entero  - Lateral roll outsid...

"El desencanto entre dos da a más esperanza por cabeza." Calentamiento con Alejandra: Leg skipping x 1' Arm skiping x (8+4''rest) x 3 Jumping jacks x 1' Roller y ball de Defranco limber 11 hasta piriformis

Específico pierna lesionada PREPARACIÓN PARA ESTIRAMIENTO DE ISQUIO: - Rodillo en gemelos: punto gatillo - Rodillo en gemelos: samurai - Estiramiento contra pared: foco en gemelo -> foco en tobillo - Perro boca abajo sobre una sola pierna:              foco en elevar isquiones             foco en contraer cuadriceps             foco en estirar pierna  ESTIRAMIENTO ISQUIO: - Pierna sobre radiador 1 x pierna x 3'  : foco en pie de apoyo paralelo - Estiramiento de piriforme 1 x pierna x 3' - Tocar el suelo estilo yoga:             rodillas flexionadas y toco el suelo             contraer los cuadriceps para estirar           ...