23/03/2019 ESTIRAMIENTO


Específico pierna lesionada
PREPARACIÓN PARA ESTIRAMIENTO DE ISQUIO:

 - Rodillo en gemelos: punto gatillo
- Rodillo en gemelos: samurai
- Estiramiento contra pared: foco en gemelo -> foco en tobillo
- Perro boca abajo sobre una sola pierna: 
            foco en elevar isquiones
            foco en contraer cuadriceps
            foco en estirar pierna


 ESTIRAMIENTO ISQUIO:

- Pierna sobre radiador 1 x pierna x 3'  : foco en pie de apoyo paralelo
- Estiramiento de piriforme 1 x pierna x 3'
- Tocar el suelo estilo yoga:
            rodillas flexionadas y toco el suelo
            contraer los cuadriceps para estirar
            foco en subir los isquiones                      (3 x fallo)

 HIPÓTESIS: La última repetición debería ser más larga, suavizándola si es necesario, para conseguir que no haya efecto rebote y que el estiramiento permita haber aumentado el rango de movimiento.





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