convicciondeconvicto

CARDIO as usual ** tiptaps cuestan mucho, no sé por qué BOUNCE - Estirar hombros pared y bíceps pared ** bote atrás es difícil por hombros -Behind the back 1 min  24 -Front cross 1 min 58 -Ochos alante a atrás 1 min 10 -Ochos atrás alante 1 min 11 -In&outs izq 1 min -In&outs dcha 1 min **Step past line and forward 22/04/2020 STRETCH BEHIND FRONT 8 FWD 8RWD I&O LEFT I&O RIGHT CORE para antiflexion: triple giro de goma en KTB: los botes harán que el ejercicio sirva;...

Dolor en banda iliotibial AthleanX ** Podría ayudar hacer estos ejercicios para rehabilitar/prehabilitar Además  ejercicios para aductor /abductor Equilibrar adductor (cierra piernas)   y abductor (abre piernas) Los loker:

"..." ... ESTIRAMIENTO Roller y ball de Defranco limber 11 video entero  - Lateral roll outside touching vastus lateralis, iliotibial tract and biceps femoris? x10up&downs - Lateral roll inside touching adductor and lower sartorius? x10up&downs ** duele más la pierna derecha, por fuera y por dentro dentro 2/3 hacia abajo uf - Ball roll piriformis (glute zone search for trigger points) as deep as tolerable * usando el palo para apretar más - Windshield wipers knee 90º head looking opposite the motion           look for the lumbar stretch - Gato/vaca y urvamuka savasana -> balasana - Rollover roll on your back, try to reach floor with toes. Every time you go forward you open you leg and reach. - Open legs prono, bend knees back and forth - Fire hidrant: elbows straight, motion coming from the hip - Añadir lagarto después de fire hydrants - Cossack walks, using something for bal...

“It is the time you have wasted for your rose that makes your rose so important.”  Antoine de Saint-Exupéry en El Principito    CARDIO as usual tiptaps cuestan mucho, no sé por qué CORE para antiflexion: triple giro de goma en KTB: los botes harán que el ejercicio sirva; mantener el peso sin contacto con el cuerpo. PECHO 3x12 inclined pushups **buscar como hacer cierres, igual con la goma?? ESTIRAMIENTO Codos: tumbado, a 4 patas      -falta contra pared y girar Tengo que seguir hasta llegar a hacer tumbado con piernas levantadas

"Con tanto viento no la vas a meter" Un tío en la pista CARDIO en la cocina, no joder el parquet 3x             - leg skipping 1' (*) (**)             - arm skipping 10''             - jumping jack 1'              - arm skipping 10''                  - leg skipping 1' (*) (**)             - arm skipping 10' '             - defensive stance tippytaps 40''    PULSACIONES AL TERMINAR: ???   UPPER 3x - pushups + open athleanX  (x10) (*) - curl ktb 12kg (x5 x arm) (*) - dolphins (x5)  (**) - inclined pushups (x12) - pike pushups (x5) (***)...

"Nunca es tarde para el arrepentimiento y la reparación" Charles Dickens CARDIO as usual BOUNCE rutina bote Behind the back 1 min 71 bounces Front side 2 side 1 min.   Bounces ** No see puede contar e ir rápido Dcha alante izda atras 1 min 42 Izda alante dcha atrás 1 min 40 8 izda alante dcha atrás 1 min 10 8 dcha alante  izda atrás 1 min  11

"BANG BANG BANG, VAMONOS VAMONOS!" Clutch en Electric Worry CARDIO en la cocina, no joder el parquet 3x - leg skipping 1' (*) (**)             - arm skipping 10''                         - jumping jack 1'                                      - arm skipping 10''                                       - defensive stance tapping 30''    PULSACIONES AL TERMINAR: 1º 100 p/m (30'' rest -> 2º  120 p/m  (30'' rest->  3º 132 p/...

"Hazlo, y si te da miedo, hazlo con miedo" Intento de trasladar el cardio a ejercicios con transferencia a velocidad lateral en el baloncesto. CALENTAMIENTO 3x jumping jacks 1'              ** manos se cruzan arriba skipping brazos 10'' skipping pierna 1' skipping brazos 10'' defensive stand tipping con goma (1º tira atrás, 2º dcha, 3º izq) 30' PRIMERA SUPERSERIE SEGUNDA SUPERSERIE PULSACIONES DESCANSO VELOCIDAD LATERAL - Cangrejo lateral con banda en pierna 5 pasillos(5-6m) x 10 veces       foco en core fuerte al bajar, 50% espiración, mantén ritmo respiración     ** medir y marcar ancho usado en la goma; menos ancho=más resistencia - Cangrejo frontal con banda en pierna 5 pasillos x 10 veces...

10:50 "El día menos pensado pasa" ESTIRAMIENTO Roller y ball de Defranco limber 11    - Lateral roll outside x10up&downs - Lateral roll inside touching  x10up&downs - Ball roll piriformis (glute zone search for trigger points) as deep as tolerable NO ESPACIO- Windshield wipers knee 90º head looking opposite the motion           look for the lumbar stretch - Gato/vaca y urvamuka savasana -> balasana - Rollover roll on your back, try to reach floor with toes. Every time you go forward you open you leg and reach. - Open legs prono, bend knees back and forth - Fire hidrant: elbows straight, motion coming from the hip - Lagarto  ** buscar tips forma en internet - Cossack walks, using something for balance          focus: heel of the coiled leg is touching the floor, full plant on the floor - Glute stretch sitting floor leg is straight...

10:40 "Early bird gets the worm" ESTIRAMIENTO Roller y ball de Defranco limber 11 video entero  - Lateral roll outside touching vastus lateralis, iliotibial tract and biceps femoris? x10up&downs - Lateral roll inside touching adductor and lower sartorius? x10up&downs - Ball roll piriformis (glute zone search for trigger points) as deep as tolerable - Windshield wipers knee 90º head looking opposite the motion           look for the lumbar stretch ** - Rollover roll on your back, try to reach floor with toes. Every time you go forward you open you leg and reach. - Open legs prono, bend knees back and forth - Fire hidrant: elbows straight, motion coming from the hip ** - Cossack walks, using something for balance          focus: heel of the coiled leg is touching the floor, full plant on the floor - Glute stretch sitting floor leg is straight ^^^lean...

CARDIO en la cocina, no joder el parquet 3x - leg skipping 1' (*) (**)             - arm skipping 8''                         - jumping jack 1'                                                               - mountain climbers 30''    PULSACIONES AL TERMINAR: 1º 100 p/m (30'' rest -> 2º  120 p/m  (30'' rest->  3º 132 p/m  <- medidas a ojo CORE - ANTIEXTENSION: plank 45'' - ANTIEXTENSION: abs wheel x10 - ANTIROTATION: landmines 180º con goma  x10 o fallo ...

"What's he doing? I bet he shot 500 shots and I didn't get to 500"   Larry Bird pensando sobre lo duro que estaría entrenando Magic Johnson en la otra punta del país CARDIO en la cocina, no joder el parquet 3x - leg skipping 1' (*) (**)             - arm skipping 8''                         - jumping jack 1'                                                               - mountain climbers 30''    PULSACIONES AL TERMINAR: 1º 100 p/m (30'' rest -> 2º  120 p/m  (30'' rest-> ...

"Life is good" says Future 9:40 - Toca suelo palmas 3' ** La espalda está tensa, o estoy viejo o nunca he estirado por la mañana RUTINA RICARDO - Gato a vaca 3-4'' en cada dirección - Cobra a rezo - Sentado piriforme             foco en pierna de apoyo vertical ** parece estirar la parte superior de la fascia lata?? - Tumbado abrazar rodillas, rodar para soltar, estiramiento piriforme - Bebé feliz, llevar coxis al suelo - Toca suelo palmas 3' - Pierna en alto,             foco en isquiones para sentir inserción superior isquio             buscar estiramiento largo confortable, que no duela, pero esfuerzo ** Sigue molestando mucho, no da sensación de que se pueda ir más profundo sin que se rompa.  ** necesito el cinturón ruso