11/04/2020 VELOCIDAD LATERAL

"Hazlo, y si te da miedo, hazlo con miedo"

Intento de trasladar el cardio a ejercicios con transferencia a velocidad lateral en el baloncesto.

CALENTAMIENTO

3x
jumping jacks 1'              ** manos se cruzan arriba
skipping brazos 10''
skipping pierna 1'
skipping brazos 10''
defensive stand tipping con goma (1º tira atrás, 2º dcha, 3º izq) 30'




 PRIMERA SUPERSERIE

 SEGUNDA SUPERSERIE
PULSACIONES



DESCANSO






VELOCIDAD LATERAL

- Cangrejo lateral con banda en pierna 5 pasillos(5-6m) x 10 veces  
    foco en core fuerte al bajar, 50% espiración, mantén ritmo respiración
    ** medir y marcar ancho usado en la goma; menos ancho=más resistencia

- Cangrejo frontal con banda en pierna 5 pasillos x 10 veces
    foco en core fuerte al bajar, 50% espiración, mantén ritmo respiración
    foco en avanzar desde la rodilla, no el pie; rodilla alineada, no cede in/out
    ** medir y marcar ancho usado en la goma; menos ancho=más resistencia

- Escaleras 
** analizar movimientos con más transferencia

- Desplazamiento lateral con goma ¿Dónde coloco la goma reddit?


 

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