07/04/2020 CARDIO, UPPER, CORE


"What's he doing? I bet he shot 500 shots and I didn't get to 500"  Larry Bird pensando sobre lo duro que estaría entrenando Magic Johnson en la otra punta del país


CARDIO en la cocina, no joder el parquet

 3x
- leg skipping 1' (*) (**)
            - arm skipping 8''
                        - jumping jack 1'                        
                                      - mountain climbers 30''   

PULSACIONES AL TERMINAR:
1º 100 p/m (30'' rest -> 2º  120 p/m  (30'' rest->  3º 132 p/m  <- medidas a ojo


 UPPER

 3x
- pushups + open athleanX  (x10) (*)
- curl ktb 12kg (x5 x arm) (*)
- dolphins (x5)  (**)
- pike pushups (x5) (***)
- pullups (x5) (****)

 1º (??' serie1' + 1' rest) -> 2º (3:00'' serie + 1'30'' rest) -> 3º (3'45'' serie)

 (**) controla disparo a la vez dos brazos; no ayudes con tobillo
(***) no toco suelo con cabeza; medir distancia pie mano = intensidad
(****) contrae escapula primero
 CORE

- ANTIEXTENSION: plank 45''
- ANTIEXTENSION: abs wheel x10
- ANTIROTATION: landmines 180º con goma  x10 o fallo   :: estático 20'' x lado
          ojo aquí también hay fallo y saltan lumbares!
- ANTIFLEXION: farmer carry x20 con KTB12
- SUELO PÉLVICO: 6 respiraciones 10 segundos contracción  :: 6x10''
ESTIRAMIENTO

 Codo completo
Pectoral
Triceps
NO lumbar completo gato/vaca, cobra/rezo
NO uttanasana

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