29/03/2020 CORE Y ESTIRAMIENTO

 "Un poco más cada día"


21:50


Core completo:  CALIDAD NO CANTIDAD

- ANTIEXTENSION: plank 30'' o fallo :: 45''
- ANTIEXTENSION: abs wheel x10 o fallo :: fallo en 10
- ANTIROTATION: landmines 180º con goma  x10 o fallo   :: estático 20'' x lado
          ojo aquí también hay fallo y saltan lumbares!
- ANTIFLEXION: sidebend con goma x10x lado o fallo    ::  15 x lado
          la sensación no es la misma, mejor palo y goma fijada en el suelo??
- SUELO PÉLVICO: 6 respiraciones 10 segundos contracción  :: 6x10''

 ** es suave, hacerlo diario o aumentar dosis

Estiramiento específico lesión pierna:

 - Estiramiento de piriforme 1 x pierna x 3'
- Tocar el suelo estilo yoga:
            rodillas flexionadas y toco el suelo
            contraer los cuadriceps para estirar
            foco en subir los isquiones                      (3 x fallo)  :: 1x 4' 😈
- Pierna sobre radiador 1 x pierna x 3'  : foco en pie de apoyo paralelo  
              :: 1 x 3'' 😾 me rindo yo, no él.

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