31/03/2020 CARDIO, CORE, UPPER

"Largo es el eón verdaderamente, hermano, imposible de calcular. Tantísimos años, tantísimos siglos, tantísimos milenios, tantísimos cientos de miles de años. -¿Pero puede ser dada una ilustración, Señor? -Sí se puede, hermano. Si hubiera un gran montaña de cuatro leguas de longitud, altura y anchura, sin hendidura o grieta alguna, sin agujeros, una masa sólida de roca y un hombre, al final de cada siglo, fuera y lo frotara suavemente una vez con una tela de Benarés, antes se desgastaría el gran risco por este método que pasaría un eón. Así de largo es el eón. Muchos eones como éste han pasado, muchos cientos de eones, muchos miles de eones, muchos cientos de miles de eones”

del Diálogo del Buda


CALENTAMIENTO / CARDIO en la cocina, no joder el parquet

3x
- leg skipping 1' (*) (**)
- rest 10'
            - arm skipping 8''
            - rest 4''
                        - jumping jack 1'                         - rest 20''
                                      - mountain climbers 30''   
                                      - rest 10''
PULSACIONES AL TERMINAR:
1º 100 p/m (1' rest ->)  2º  170 p/m  (40'' rest->)  3º 130 p/m  <- medidas a ojo

* duele lateral debajo hueso cadera
** ambas piernas se apagan aprox 3 veces por rep al apoyar con el cansancio


UPPER CHEST · BICEPS · TRICEPS · SHOULDER · BACK

3x
- pushups + open athleanX  (x10) (*)
- curl ktb 12kg (x5 x arm) (*)
- dolphins (x5)  (**)
- pike pushups (x5) (***)
- pullups (x5) (****)

1º (??' serie1' + 30'' rest) -> 2º (3'19'' serie + 3' 30'' rest) -> 3º (5' serie)

(*) estoy metiendo lumbar, ojo
(**) dispara primero brazo derecho
(***) no toco suelo con cabeza; medir distancia pie mano = intensidad
(****) contrae escapula primero


CONCLUSIONES
- Tengo que planificar y dejar energía para estiramientos, a mi edad no se puede dejar de estirar.