convicciondeconvicto

"Back to the track, I got a habit" Rakim BOUNCE - Behind the back izq a der - Behind the back der a izq - Front cross izq a der - Front cross der a izq - 8 del a atras - 8 atras a del - in&out der to behind the back - in&out izq to behind the back - Right front between the legs left, behind the back right and back - Left front between the legs right, behind the back left and back CARDIO 4x - 10'' arm skip - 1' jumping jack - 10'' arm skip - 1' leg skip - 10'' arm skip - 40'' feet tap UPPER 3x ** NO - TRX matrix x8 x brazo** NO ESPACIO - pushups + open athleanX  (x10) (*) - curl ktb 12kg (x6 x arm) (*) - dolphins (x5)  (**) - pike pushups (x8) (***) - inclined one arm pushups (x6) - lat arm raise rubberband (x10)  

CARDIO as usual ** tiptaps cuestan mucho, no sé por qué BOUNCE - Estirar hombros pared y bíceps pared ** bote atrás es difícil por hombros -Behind the back 1 min  24 -Front cross 1 min 58 -Ochos alante a atrás 1 min 10 -Ochos atrás alante 1 min 11 -In&outs izq 1 min -In&outs dcha 1 min **Step past line and forward 22/04/2020 STRETCH BEHIND FRONT 8 FWD 8RWD I&O LEFT I&O RIGHT CORE para antiflexion: triple giro de goma en KTB: los botes harán que el ejercicio sirva; man

Dolor en banda iliotibial AthleanX ** Podría ayudar hacer estos ejercicios para rehabilitar/prehabilitar Además  ejercicios para aductor /abductor Equilibrar adductor (cierra piernas)   y abductor (abre piernas) Los loker:

"..." ... ESTIRAMIENTO Roller y ball de Defranco limber 11 video entero  - Lateral roll outside touching vastus lateralis, iliotibial tract and biceps femoris? x10up&downs - Lateral roll inside touching adductor and lower sartorius? x10up&downs ** duele más la pierna derecha, por fuera y por dentro dentro 2/3 hacia abajo uf - Ball roll piriformis (glute zone search for trigger points) as deep as tolerable * usando el palo para apretar más - Windshield wipers knee 90º head looking opposite the motion           look for the lumbar stretch - Gato/vaca y urvamuka savasana -> balasana - Rollover roll on your back, try to reach floor with toes. Every time you go forward you open you leg and reach. - Open legs prono, bend knees back and forth - Fire hidrant: elbows straight, motion coming from the hip - Añadir lagarto después de fire hydrants - Cossack walks, using something for balance          focus: heel of the coile

“It is the time you have wasted for your rose that makes your rose so important.”  Antoine de Saint-Exupéry en El Principito    CARDIO as usual tiptaps cuestan mucho, no sé por qué CORE para antiflexion: triple giro de goma en KTB: los botes harán que el ejercicio sirva; mantener el peso sin contacto con el cuerpo. PECHO 3x12 inclined pushups **buscar como hacer cierres, igual con la goma?? ESTIRAMIENTO Codos: tumbado, a 4 patas      -falta contra pared y girar Tengo que seguir hasta llegar a hacer tumbado con piernas levantadas

"Con tanto viento no la vas a meter" Un tío en la pista CARDIO en la cocina, no joder el parquet 3x             - leg skipping 1' (*) (**)             - arm skipping 10''             - jumping jack 1'              - arm skipping 10''                  - leg skipping 1' (*) (**)             - arm skipping 10' '             - defensive stance tippytaps 40''    PULSACIONES AL TERMINAR: ???   UPPER 3x - pushups + open athleanX  (x10) (*) - curl ktb 12kg (x5 x arm) (*) - dolphins (x5)  (**) - inclined pushups (x12) - pike pushups (x5) (***) NO PUEDO DOMINADAS BOUNCE - bote detrás 1' 81 - bote delante 5 rupturas * - derecha delante a izquierda detrás 1' 61 - izquierda delante a derecha detrás 1' 52 - ochos de izq del a der det 1' 8 - ochos de der del a izq det 1' 11 * contar de dos en dos CONCLUSIONES - Añadir deltoides con goma - Añadir trx para espalda o remo o ambas